Günümüzde insanların önemli bir kısmının daha az fiziksel efor harcayarak hayatlarını idame ettirebilmeleri vücudumuzdaki yağ miktarının artmasına ve artan yağ miktarının dengesiz bir şekilde bel ve basen bölgesinde artmasına neden olmaktadır. Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkmaktadır. Aşağıda kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizlerle belinizi inceltmenin yöntemlerini bulacaksınız.

Sırtınız için
Yüzü koyun yere uzanın. Ellerinizi çenenizin altında birleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Bu hareketi yoruluncaya kadar tekrarlayın. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı azaltır.

En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmasına veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir. İşyerinde
En iyi bacak ve karın egzersizi. İş yerinde etekle bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin. Hareketi tekrarlayın…….

Mekikle incelin
En iyisi mekik. Ancak tekniğine uygun yapılmassa bel,  boyun ve sırt ağrılarına sebep olabilir. Bir uzmanla görüşmeden yapmayınız.

Karın kasları
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, yavaşça sırtınızı yere bırakın. Hareketi tekrarlayın……

Göbeği zayıflatmak
Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın. Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Hareketi tekrarlayın…….